Cách tăng cân hiệu quả với lộ trình khoa học tại FITHUB

Tại FITHUB, chúng tôi hiểu rằng mỗi người có một thể trạng và tốc độ trao đổi chất khác nhau. Vì vậy, đội ngũ huấn luyện viên cá nhân (PT) và chuyên gia dinh dưỡng đã thiết kế lộ trình tăng cân khoa học, giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn một cách an toàn, tự nhiên và bền vững.

Vì sao bạn ăn nhiều vẫn không thể tăng cân?

Tăng cân thất bại không chỉ vì “ăn chưa đủ”, mà còn do cách ăn và cách tập chưa đúng. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến:

• Chế độ dinh dưỡng thiếu cân đối, không đủ calo cho quá trình tổng hợp cơ bắp.
• Tập luyện sai phương pháp, khiến cơ thể tiêu hao năng lượng hơn là tích lũy.
• Căng thẳng, thiếu ngủ, ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng và hấp thu dinh dưỡng.
• Chuyển hóa cơ bản cao, khiến cơ thể đốt cháy năng lượng nhanh hơn mức nạp vào.

Muốn tăng cân hiệu quả, bạn cần một lộ trình cá nhân hóa dựa trên thể trạng và mục tiêu cụ thể – điều mà FITHUB mang đến cho từng học viên.

Giai đoạn 1: Đánh giá thể trạng và xác định mục tiêu

• Kiểm tra InBody, đo mỡ – cơ – nước.
• Phân tích tốc độ trao đổi chất, thói quen sinh hoạt.
• Đặt mục tiêu cân nặng, khối lượng cơ và thời gian đạt được.

Giai đoạn 2: Thiết kế chế độ dinh dưỡng tăng cân

• Xây dựng thực đơn giàu calo, protein và dưỡng chất thiết yếu.
• Gợi ý thời gian ăn và món ăn phù hợp từng giai đoạn.
• Điều chỉnh thực đơn mỗi tuần theo tiến độ tăng cân thực tế.

Giai đoạn 3: Tập luyện tăng cơ – nền tảng cho cân nặng bền vững

• HLV hướng dẫn bài tập compound, hypertrophy, progressive overload giúp phát triển cơ bắp.
• Kết hợp cardio nhẹ để kích thích tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng.
• Theo dõi tiến độ, đánh giá sự thay đổi hàng tuần.

Giai đoạn 4: Duy trì và tối ưu kết quả

• Hướng dẫn ngủ đủ, nghỉ đúng cách và phục hồi cơ bắp.
• Điều chỉnh chế độ ăn – tập khi đạt cân nặng mong muốn.
• Đảm bảo tăng cân tự nhiên, không tích mỡ, giữ dáng săn chắc.