⏱ Chỉ 45 phút mỗi ngày – tập thế nào để hiệu quả nhất?
⏱ Chỉ 45 phút mỗi ngày – tập thế nào để hiệu quả nhất?
Câu hỏi chị em hay thắc mắc:
👉 Có cần tập cardio làm nóng trước khi vào các bài cơ với tạ & dây kháng lực không?
Chỉ 45 phút mỗi ngày – tập thế nào để hiệu quả nhất?
Câu hỏi chị em hay thắc mắc:
Có cần tập cardio làm nóng trước khi vào các bài cơ với tạ & dây kháng lực không?
Câu trả lời là: CÓ – và rất cần.
Công thức vàng cho 45 phút tập hiệu quả
10–15 phút đầu: Cardio làm nóng cơ thể
→ kích hoạt cơ, khớp, tăng tuần hoàn, đốt mỡ nền
20–25 phút tiếp theo: Bài vào cơ với tạ & dây kháng lực
→ tập trung mông – đùi – core, lên form rõ ràng
5–10 phút cuối: Giãn cơ & thả lỏng
→ cơ săn gọn, dáng mềm mại, không bị đô
Nhớ bổ sung đủ chất sau buổi tập để đỡ phí công sức tập luyện nhé cả nhà
——-
